تشغيل تلقائي
الإكمال التلقائي
المحاضرة السابقة
إستكمال و متابعة
فورمة بدون حرمان
المقدمة
أهلاً بيك في كورس فورمة بدون حرمان (3:20)
إنضم إلي جروب إيفولف الخاص علي فيسبوك
اليوم الأول
يا ولا حاجة يا كل حاجة (10:28)
إية أحسن دايت ؟ (8:06)
Good Vs Bad Food - أكل الدايت و أكل اللي مش دايت (3:06)
هل ممكن تحرق دهون من مكان محدد ؟ (3:38)
حقيقة المكملات (20:28)
اليوم الثاني
إزاي تحسب سعراتك (7:31)
ليه تحسب سعراتك (3:34)
إزاي تحسب سعرات التنشيف (7:38)
إزاي تحسب سعرات التضخيم (7:26)
أضخم ولا أنشف الأول؟ (5:08)
Skinny fat - رفيع بس نسبة دهونك عالية ؟ (5:47)
حرق الدهون و زيادة العضل في نفس الوقت ؟ (6:52)
حقيقة الكارديو (7:17)
اليوم الثالث
إية هي الماكروز؟ (5:45)
إزاي تحسب ماكروز التنشيف (19:07)
إزاي تحسب ماكروز التضخيم (18:51)
إية هي المايكروز؟ (4:57)
قاعدة ال 70-30 (4:17)
(Practical)طريقة حساب الماكروز و السعرات بشكل عملي (17:34)
اليوم الرابع
تاكل كام وجبة في اليوم (3:55)
مواعيد الوجبات (4:57)
كل شيء عن البروتين (4:40)
وجبات قبل و بعد التمرين (10:29)
اليوم الخامس
هاخد وقت قد اية في التنشيف؟ (13:32)
هاخد وقت قد اية في التضخيم؟ (4:21)
إمتي تعدل سعراتك (8:28)
إزاي تقيس تقدمك (9:11)
Diet Break -الدايت بريك (8:06)
Mini Cut-الميني كات (5:59)
اليوم السادس
Cheat day-حقيقة اليوم الفري (6:14)
Cheat day HACK-هاك لليوم الفري (9:02)
Refeed-الريفيد (4:11)
اليوم السابع
Reverse Diet -مرحلة الإنتقال من التنشيف للضخامة و العكس (12:45)
FREE BONUS (Limited time) - هدايا مجانية لفترة محدودة
سعرات و ماكروز+130 أكلة - Cheat Sheet
لمتابعة التقدم Excel sheet
خطة تغذية 1600 سعرة
خطة تغذية 1800 سعرة
خطة تغذية 2000 سعرة
خطة تغذية 2200 سعرة
خطة تغذية 2400 سعرة
خطة تغذية 2600 سعرة
خصم 15% إضافي لعائلة إيفولف علي كورس تنشيف من الأخر
كود الخصم و طريقة الإستخدام (الدفع ببطاقة)
(لينك الخصم (الدفع بدون بطاقة
Cheat day HACK-هاك لليوم الفري
محتويات المحاضرة مغلقة
,لو أنت مشترك بالفعل
سوف تحتاج تسجيل الدخول
.
إشترك في الكورس لإلغاء القفل