تشغيل تلقائي
الإكمال التلقائي
المحاضرة السابقة
إستكمال و متابعة
تنشيف من الأخر
المستوي الأول: العقلية الصحيحة
أهلاَ بيكم في كورس تنشيف من الأخر (2:08)
إنضم إلي جروب إيفولف الخاص علي فيسبوك
مثلث النجاح في التنشيف (2:54)
تنشف في قد إيه علشان صحتك النفسية و الجسدية؟ (4:12)
إزاي تقييم تقدمك بشكل صحيح ؟ (5:48)
المستوي الثاني: التغذية
(السعرات الحرارية (سعرات الثبات و عمق العجز (10:46)
كتيب دليل السعرات الحرارية
تقسيمة الماكروز لزيادة العضلات و خسارة الدهون في نفس الوقت (14:51)
تقسيم الماكروز في أيام الراحة و أيام التمرين لأفضل أداء (10:40)
(تنظيم وقت الأكل (قبل,وسط,بعد التمرين (3:53)
إمتي و إزاي تعدل سعراتك و الماكروز بتاعتك (7:10)
إزاي تنزل المياة الزيادة وسط التنشيف (9:36)
إزاي تنشط حرقك بعد النشيف تاني (8:40)
هل أنت محتاج مكملات للتنشيف؟ و إيه اللي بجد يستحق (15:06)
الكارديو تستعمله إمتي و إزاي و الفرق بين أنواعة -Cardio (HIIT, LISS) (9:44)
إزاي تعمل شيت ميل منغير ما تبوظ الدايت - Cheat Meal Hack (6:28)
إزاي تحافظ علي النتائج بتاعتك و تزود سعراتك بعد التنشيف (9:23)
بونص: إزاي تحسب سعراتك علي برنامج حساب السعرات خطوة بخطوة - BONUS
جولة تعريفية عن البرنامج (4:17)
إختيارات الأكل الصحيحة (8:11)
إزاي تضيف أكلة مش موجودة علي البرنامج (4:16)
إزاي تجيب سعرات و ماكروز المطاعم المشهورة (2:45)
لوجباتك المكررة save إزاي نعمل (2:11)
معلومات إضافية (1:30)
المستوي الثالث: التمرين
تعريف لأسلوب التمرين في برنامج التمرين (11:57)
برنامج التدريب
(شرح مفصل لكيفية تسجيل و تتبع تقدمك في البرنامج(الوزن, المقاسات,السعرات (13:29)
شرح لبرنامج التدريب و تعريف دور كل أسلوب (6:47)
شرح المصطلحات المستخدمة (4:01)
(شرح مفصل لبرنامج التمرين (العدات, المجاميع, الشدة,التقدم (11:07)
إزاي تسخن صح (3:40)
تريح قد إيه ما بين المجاميع (2:47)
إزاي تتمرن البرنامج 3 او 4 او 5 او 6 أيام حسب ظروفك (5:11)
تعمل ديلود إمتي و إزاي (البرنامج بيديك الإجابة) (8:18)
أسرار عضلات البطن (8:19)
تطبيق عملي و شرح للتمرين في الجيم بالتفصيل
اليوم الأول (32:46)
اليوم الثاني (17:07)
اليوم الثالث (28:23)
اليوم الرابع (29:32)
اليوم الخامس (15:46)
اليوم السادس (31:34)
اليوم السابع (18:14)
اليوم الثامن (35:08)
اليوم التاسع (37:30)
BONUS!
كتبب وصفات إيفولف
كتيب سعرات و ماكروز أكثر من 130 أكلة
نظام تنشيف 2200 سعرة
نظام تنشيف 2000 سعرة
نظام تنشيف 1800 سعرة
نظام تنشيف 1600 سعرة
اليوم السابع
محتويات المحاضرة مغلقة
,لو أنت مشترك بالفعل
سوف تحتاج تسجيل الدخول
.
إشترك في الكورس لإلغاء القفل