تشغيل تلقائي
الإكمال التلقائي
المحاضرة السابقة
إستكمال و متابعة
تنشيف من الأخر
المستوي الأول: العقلية الصحيحة
أهلاَ بيكم في كورس تنشيف من الأخر (2:08)
إنضم إلي جروب إيفولف الخاص علي فيسبوك
مثلث النجاح في التنشيف (2:54)
تنشف في قد إيه علشان صحتك النفسية و الجسدية؟ (4:12)
إزاي تقييم تقدمك بشكل صحيح ؟ (5:48)
المستوي الثاني: التغذية
(السعرات الحرارية (سعرات الثبات و عمق العجز (10:46)
كتيب دليل السعرات الحرارية
تقسيمة الماكروز لزيادة العضلات و خسارة الدهون في نفس الوقت (14:51)
تقسيم الماكروز في أيام الراحة و أيام التمرين لأفضل أداء (10:40)
(تنظيم وقت الأكل (قبل,وسط,بعد التمرين (3:53)
إمتي و إزاي تعدل سعراتك و الماكروز بتاعتك (7:10)
إزاي تنزل المياة الزيادة وسط التنشيف (9:36)
إزاي تنشط حرقك بعد النشيف تاني (8:40)
هل أنت محتاج مكملات للتنشيف؟ و إيه اللي بجد يستحق (15:06)
الكارديو تستعمله إمتي و إزاي و الفرق بين أنواعة -Cardio (HIIT, LISS) (9:44)
إزاي تعمل شيت ميل منغير ما تبوظ الدايت - Cheat Meal Hack (6:28)
إزاي تحافظ علي النتائج بتاعتك و تزود سعراتك بعد التنشيف (9:23)
بونص: إزاي تحسب سعراتك علي برنامج حساب السعرات خطوة بخطوة - BONUS
جولة تعريفية عن البرنامج (4:17)
إختيارات الأكل الصحيحة (8:11)
إزاي تضيف أكلة مش موجودة علي البرنامج (4:16)
إزاي تجيب سعرات و ماكروز المطاعم المشهورة (2:45)
لوجباتك المكررة save إزاي نعمل (2:11)
معلومات إضافية (1:30)
المستوي الثالث: التمرين
تعريف لأسلوب التمرين في برنامج التمرين (11:57)
برنامج التدريب
(شرح مفصل لكيفية تسجيل و تتبع تقدمك في البرنامج(الوزن, المقاسات,السعرات (13:29)
شرح لبرنامج التدريب و تعريف دور كل أسلوب (6:47)
شرح المصطلحات المستخدمة (4:01)
(شرح مفصل لبرنامج التمرين (العدات, المجاميع, الشدة,التقدم (11:07)
إزاي تسخن صح (3:40)
تريح قد إيه ما بين المجاميع (2:47)
إزاي تتمرن البرنامج 3 او 4 او 5 او 6 أيام حسب ظروفك (5:11)
تعمل ديلود إمتي و إزاي (البرنامج بيديك الإجابة) (8:18)
أسرار عضلات البطن (8:19)
تطبيق عملي و شرح للتمرين في الجيم بالتفصيل
اليوم الأول (32:46)
اليوم الثاني (17:07)
اليوم الثالث (28:23)
اليوم الرابع (29:32)
اليوم الخامس (15:46)
اليوم السادس (31:34)
اليوم السابع (18:14)
اليوم الثامن (35:08)
اليوم التاسع (37:30)
BONUS!
كتبب وصفات إيفولف
كتيب سعرات و ماكروز أكثر من 130 أكلة
نظام تنشيف 2200 سعرة
نظام تنشيف 2000 سعرة
نظام تنشيف 1800 سعرة
نظام تنشيف 1600 سعرة
كتيب سعرات و ماكروز أكثر من 130 أكلة
محتويات المحاضرة مغلقة
,لو أنت مشترك بالفعل
سوف تحتاج تسجيل الدخول
.
إشترك في الكورس لإلغاء القفل